Jak podnieść poziom ferrytyny? Jak ma się ona do włosów?

Jesteś w ciąży? Masz obfite miesiączki? Masz choroby tarczycy? Ćwiczysz intensywnie? Wypadają Ci włosy? Łamią się paznokcie? Masz suchą skórę? Jeśli odpowiedziałaś twierdząco chociaż na 3 pytania to ten post jest dla Ciebie. Żelazo, a raczej ferrytyna bo o niej dzisiaj mowa jest bardzo ważna w Twoim organizmie. Oczywiście pisałam już wcześniej o żelazie oraz diecie na włosy, ale dzisiaj chcę zglebić problem wypadających włosów. 

Przyczyny wypadania włosów 

Ogólnie rzecz biorąc praca z włosami jest dość długa i  żmudna. Na pewno wiedza o tym osoby, których ten problem dotyczy. Włosy nie chcą rosnąć jeśli masz złą dietę i zły styl życia. Wierz mi, że żadne szampony na porost włosów nie działają, jeśli źle się odżywiasz. Wszystko to co widać na zewnątrz jest przyczyną tego co dzieje się wewnątrz organizmu. Najpierw musisz doprowadzić organizm do równowagi, a potem kupić szampony, odżywki czy sera. 

Czynniki przyczyniające się do wypadania włosów:

• Niski poziom żelaza w organizmie. Może być tak, że poziom żelaza będzie prawidłowy natomiast ferrytyny bardzo niski. Zawsze padaj poziom ferrytyny, nie żelaza 

• Choroby tarczycy

• Choroby autoimmunologiczne 

• PCOS

• Hiperprolaktynemia

• Stres. Jest zazwyczaj jedną z głównych przyczyn łysienia androgenowego

• Inne czynniki jak pasożyty czy grzybica 

Bioprzyswajalność żelaza

To, że będziesz jadła buraki w celu podwyższenia poziomu żelaza nic nie da. Dlaczego? Bo trzeba umiejętnie łączyć składniki tak, aby była jak największa ich przyswajalność . Aby żelazo dobrze się przyswoiło należy łączyć go z białkiem i witaminą C.  Warto go też łączyć z produktami bogatymi w miedź 

Czynniki zmniejszające wchłanialność żelaza:

• wapń, kobalt, fosfor

• szczawiany, fityniany

• mało białka w diecie

• diety poniżej 1000 kcal 

• soja

Czynniki zwiększające przyswajalność żelaza:

• białko

• witamina C

• miedź 

• cynk

• kwas foliowy

• witamina B12

Pamiętaj, że przy złej dobranej diecie włosy będą wypadać garściami, ponieważ żelazo, które jest potrzebne do budowy włosa zostanie inaczej spożytkowany przez organizm. No bo w końcu bez włosów da się żyć, a bez krwi nie. 

Więc co zatem należy włączyć do diety, aby poziom ferrytyny się podniósł?

• wątróbka wołowa lub wieprzowa. Jest to najlepsze źródło żelaza. Jednakże nie można  z nimi przesadzać ponieważ wszystkie metale/toksyny gromadzą się własnie w wątrobie i skórze

• orzechy

• żółtko jaja

• buraki

• kasza gryczana i pęczak

• świeże warzywa i owoce

• sezam

• zielone warzywa, rośliny strączkowe

• tłuste ryby  

Co należy wyeliminować z diety lub ograniczyć ich spożywanie?

• mocną kawę

• soję

• herbatę

• czerwone wino

Podsumowanie:

Gdy wypadają Ci włosy, a wiesz, że odżywiasz się prawidłowo zrób badania tarczycowe oraz krwi. Jeszcze jedną rzecz jaką warto robić to zapisuj sobie co zjadłaś przez ostatni tydzień i wylicz sobie czy zjadasz odpowiednią ilość produktów bogatych w żelazo, witaminę C oraz białko. Możesz to sprawdzić na portalu ilewazy.pl  Niestety praca z włosami jest dość długotrwała, więc nie nastawiaj się na szybki efekt. Bądź cierpliwa, a włosy Ci się odwdzięczą.