Co suplementować jesienią?
Lato prawie dobiega końca a, więc za miesiąc przywita nas piękna złota jesień. W tym okresie niestety wszyscy mamy duży spadek odporności, więc powinniśmy bardziej dbać o siebie. Jesień to taka pora roku, że raz pada, raz trochę cieplej a innego dnia straszne wiatrzysko. Człowiek czasami już sam nie wie jak ma się ubrać bo rano deszcz a popołudniu słońce. Własnie w takich momentach wszystkie bakterie i wirusy czekają aż będziesz mieć słabą odporność, aby Cię zaatakować.
Są dwie opcje, aby uchronić się od przeziębienia czy grypy. Raczej nikt nie chce leżeć plackiem na łóżku z zatkanym nosem, powiększonymi migdałkami i kaszlem. Pierwsza opcja to dieta. To raczej żadna nowość. Zadbaj o to, aby w tym okresie nie zabrakło w Twoim jadłospisie czosnku, cebuli, natki pietruszki, wszystkich zielonych i fioletowych warzyw. Drugi sposób to suplementy. Niestety, ale w tym okresie będą wręcz wskazane po to, aby dały "kopa" organizmowi do walki z wirusami. Nie warto suplementować żadnych multiwitamin. Jak coś jest na wszystko to jest o niczego.
Co supelmentować jesienią?
PROBIOTYKI
To mikroorganizmy, które po spożyciu przez człowieka wywierają korzystny wpływ na mikroflorę jelitową. To one budują Twoja odporność na wirusy. Dzięki suplementacji probiotykami będziesz mniej podatna na przeziębienia. Wybieraj te probiotyki, które mają w składzie Lactobacillus casei rhamnous ( Lcr 35) . Polecam przeczytać książkę "Zdrowie zaczyna się w brzuchu", która napisana jest lekkim językiem. Wyciągniesz z niej bardzo dużo wniosków oraz spojrzysz inaczej na swoja mikroflorę jelitową.
WITAMINA D
Nazywana słoneczną witaminą, ponieważ to własnie słońce zapewnia odpowiednią dawkę witaminy D. Wystarczy przebywać na nim 20 min a dzienna porcja tej witaminy zostanie uzupełniona. Niestety porą jesienno-zimową tego słoneczka jest na tyle mało, że trzeba suplementować tę witaminę. Wybieraj te w kapsułkach, ponieważ dopiero w jelitach następuje ich rozpuszczenie i doprowadzenie do krwiobiegu. Polecam przeczytać post o witaminie D
WITAMINA C
Odpowiedzialna jest za wzmocnienie Twojej odporności. Tak naprawdę dziennie zapotrzebowanie na witaminę C spokojnie dostarczysz z dietą. Jedz natkę pietruszki, paprykę oraz cytrusy. Jeśli jednak Twoje żywienie do tej pory zostawiało wiele do życzenia to nic nie stoi na przeszkodzie, aby suplementować właśnie te witaminę.
KWASY OMEGA -3
Społeczeństwo zdecydowanie za mało spożywa kwasów omega - 3, które znaleźć można w tłustych rybach. Jeśli rzeczywiście nie przepadasz za rybami to koniecznie musisz suplementować te kwasy. Nawet przez cały rok. Kwasy te odpowiedzialne są za niwelowanie stanów zapalnych w organizmie. Pisałam na temat kwasów omega-3 dużo wcześniej.Podsumowanie:
Niestety jesienną porą bardzo łatwo o infekcje dlatego warto już teraz-w sierpniu- zacząć suplementować wyżej wymienione produkty. W ten sposób jesienią oraz zimą będziesz się cieszyć pełnym zdrowiem.Warto przeczytać:
Rodzaje miodów
Co siedzi w kiszonkach?
Sposoby na pozbycie się opryszczki wargowej
Naturalne metody wzmocnienia odporności
Umów wizytę
Super tekst! Czyli jednak muszę się z witaminą D przeprosić po wakacjach znowu :) często łapie infekcje więc z całą pewnościa skorzystam z Twoich rad :)
OdpowiedzUsuńkoniecznie się przeprosić :) oczywiście kup minimum 2000 j.m :D
OdpowiedzUsuńNie wiedziałam, że witamina C jest w papryce - za którą nie przepadam. Ale za to uwielbiam cytrusy ;-) W ogóle wyznaję zasadę, że organizm sam wie, czego potrzebuje i sprawia, że na to mamy ochotę. Ja na przykład bardzo często mam ochotę na wyciskany sok z pomarańczy, szczególnie jesienią i zimą - obstawiam, że to właśnie po to, by dostarczyć sobie witamin :-) Nie wiedziałam też o probiotykach, że mają aż takie znaczenie dla odporności - muszę zgłębić dokładniej ten temat :-)
OdpowiedzUsuńPolecam przeczytać książkę "zdrowie zaczyna się w brzuchu" bądź inne książki na temat jelit ;) można się dowiedzieć bardzo cennych rzeczy;)
UsuńWarto zbadać sobie poziom Wit. D aby wiedzieć, ile jej suplementować i czy w ogóle. Ja akurat mam jej idealny poziom, bo przez większą część roku przebywam na słońcu i uprawiam wszelkiej maści aktywności Outdoorowe.
OdpowiedzUsuńale super :D czyli mieścisz się w tych 10% ludności, które nie mają niedoboru :)
UsuńSuplementację należy przeprowadzać tylko po szczegółowych badaniach. No i druga ważna rzecz - suplementy z apteki to wielka ściema...płacimy za dawki, które na prawdę nie mają wielkiego wpływu na nasz organizm.
OdpowiedzUsuńbadania to też ważna rzecz. Wielokrotnie powtarzam to w artykułach na blogu :) a czy ściema z suplementami ...? Myślę, że nie do końca. :) skoro moim pacjentom i mnie samej suplementy z apteki podwyższają poziom niedoborów to myślę, że działają. Oczywiście należy wybierać odpowiednie suplementy np. magnezu. Nie każdy magnez będzie dobrze się przyswajał :D zależy w jakiej postaci występuje
UsuńPrzydatny wpis. Ja suplementuję witaminę D przez cały rok, bo przez tarczycę mam niedobór. Zimą obowiązkowo tran - koniecznie w płynie, mimo, że paskudny.... :)
OdpowiedzUsuńno smak rzeczywiście zostawia wiele do życzenia :)
OdpowiedzUsuńJesli juz sie suplementowac to tylko owocami i warzywami. Warto wiedziec, ze wszytskie witaminy w tabletkach sa sztuczne. Jak to napisala Pani Pawlikowska "Nie istnieje sposób, żeby witaminę C wyciągnąć z pomarańczy i przełożyć do tabletki."
OdpowiedzUsuńŚwięte słowa ! :) Zgadzam się, natomiast zdarzają się osoby z bardzo dużym niedoborami, są osoby też niedożywione i niestety dieta sama tutaj sobie nie poradzi :( w późniejszym etapie już tak
UsuńJa się nigdy nie suplementowałam, ale mam nadzieje ze duza ilosc warzyw i owoców sprawi, że nie będzie mi brakowało witaminek :D
OdpowiedzUsuńoj dostarczą dużo witaminek :)
UsuńŚwietny wpis. Chętnie skorzystam z Twoich rad - ciągle mam jakieś niedobory witamin.
OdpowiedzUsuńDziękuję :) w razie co jestem do dyspozycji ;)
UsuńWitamina d jest bardzo ważna
OdpowiedzUsuńoczywiście :) w szczególności dzieci nie powinny o niej zapominać ;)
Usuń