Jakie owoce można na diecie redukcyjnej? Oraz czym jest indeks glikemiczny

Chyba nie ma osoby, która nie lubiłaby owoców. Osoby, które nie mają problemu z masą ciała, jedzą tak naprawdę wszystkie owoce. Jednakże inaczej ma się sprawa z osobami z nadwagą. Owoce, co prawda

mają cukier, ale też i błonnik. A przede wszystkim są słodkie. Pod żadnym pozorem nie rezygnujesz z owoców! ( no chyba , że masz chorobę, która nie pozwala ich jeść).  To, że w internecie piszą, że nie powinno się jeść owoców na diecie redukcyjnej jest kompletną bzdurą. Dieta redukcyjna dla osoby zdrowej to nie dieta eliminacyjna. Tak, słodkie też można zjeść.

     Istnieje coś takiego jak indeks glikemiczny. Pokazuje on w jakim tempie następuje wzrost stężenia glukozy we krwi. Im wyższy indeks danego produktu tym bardziej "skacze" cukier w Twoim organizmie, po czym drastycznie spada i robisz się głodna po godzinie. Dlatego tak ważne jest, aby  na diecie redukcyjnej spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Tak ogólnie, to każdy powinien spożywać takowe produkty.  We wszystkim należy zachować równowagę, tak więc jeśli zjesz batona, który ma wysoki indeks glikemiczny, nic Ci się nie stanie. Po prostu będziesz głodna po godzinie, ewentualnie będziesz miała wyrzuty sumienia , że zjadłaś coś niezdrowego. Mimo to , raz na jakiś czas zrób sobie cheat meal.

OWOCE O NISKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM

Te owoce, powinny królować w Twojej kuchni i diecie. Po nich nie będziesz czuła się szybko głodna. Dostarczysz witamin, składników mineralnych, błonnika i SŁODYCZY.

• Awokado
• Rabarbar
• Acerola
• Czereśnie
• Borówki
• Owoce jagodowe
• Gruszka
• Cytrusy
• Wiśnie
• Figi
• Granat
• Jabłko

OWOCE O ŚREDNIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM

Takie owoce mogą pojawić się w Twoim dziennym jadłospisie, jednakże należy z nimi uważać. Nie powinnaś ich jeść codziennie. 

• Figi suszone
• Ananas
• Banany niedojrzałe
• Winogrona
• Kiwi
• Mango
• Kaki
• Śliwki suszone

OWOCE O WYSOKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM

Tych owoców może i nie powinnaś unikać, ale postaraj się jadać je rzadko. Nie jedz ich solo, ponieważ szybko będziesz głodna. Lepiej połącz je z owocami o niskim indeksie glikemicznym. 

• Papaja
• Melona
• Daktyle suszone
• Arbuz

Podsumowanie

Owoce są bardzo zdrowe i mają bardzo dobry wpływ na Twój organizm. Dostarczają niezbędnych witamin, błonnika oraz wody. Nie możesz ich unikać.  Jadaj owoce o niskim indeksie glikemicznym, po których nie będziesz szybko głodna. Warto też połączyć owoce z białkiem , wtedy zjesz coś słodkiego i sycącego zarazem. 

Podobne artykuły:

Za co powinnaś pokochać owoce