Jadłospis na ok. 1600 kcal

Przed Wami kolejny jadłospis dla osoby zdrowej. Kaloryczność to 1600. Mam nadzieję, ze przypadnie Wam do gustu.

Śniadanie-363 kcal

Jogurt z musli

Składniki:

150 gram jogurtu naturalnego

3 łyzki musli

Kiwi

Banan

Wykonanie:

Jogurt zblendowac z kiwi. Można dodać spirulinę bądź młody jęczmień. Wsypać do niego musli i wkrojonego banana.

II śniadanie- 240 kcal

Kanapki z awokado i tuńczykiem

Składniki:

 2 kromki razowego chleba
 pól awokado
60 gram tuńczyka z puszki w sosie własnym
 ząbek czosnku
 łyżka kukurydzy
 sok z limonki

Wykonanie:

Awokado zblendować z czosnkiem i sokiem z limonki. Taką masę położyć na kanapki. Potem tuńczyk i kukurydzę. Można ozdobić bazylią.

Obiad- 433 kcal

Kasza z kurczakiem i burakami

Składniki:

 4 łyżki kaszy pęczak
 jeden ugotowany burak

100 gram piersi z kurczaka
 łyżka oleju 

natka pietruszki, pieprz, przyprawy

Wykonanie:

Kasze ugotować według przepisu na opakowaniu. Kurczaka przyprawić dowolnie i podsmażyć na łyżce oleju. Buraka ugotować bądź kupić już gotowy. Pokroić go w kostkę. Wszystko wymieszać i doprawić wedle uznania.

  Podwieczorek- 247 kcal

Koktajl zielony

Składniki:

Garść świeżego szpinaku

Pół  banana

Jedna gruszka

Sok z całej limonki

Szklanka maślanki

Wykonanie:

Wszystko zblendować.

Kolacja 303 kcal

Sałatka z jajkiem sadzonym

Składniki:

jajko
5 pomidorków koktajlowych
łyżka ziaren słonecznika
łyżka kukurydzy
łyżka oliwy z oliwek
garść sałaty
sól, pieprz

Wykonanie.
Z jajka zrobić jajko sadzone. Pomidorki pokroić na pół. Na sałacie położyć pomidorki, kukurydze, posypać słonecznikiem i położyć jajko.