Walory ze spożywania owsianki oraz dwa pyszne przepisy na pożywne śniadanie z udziałem owsianki

Owsianka zazwyczaj kojarzy się ze sklejoną breją bez smaku i to w dodatku zrobiona na wodzie. Bez dodatków świeżych

i suszonych owoców czy bakalii jest rzeczywiście mdła. Przedstawiam Wam dwa przepisy na pyszną owsiankę, która zasmakuje każdemu. Warto skupić się na walorach ze spożywania owsianki a na pewno przekonacie się , że warto ją robić na śniadanie.

Zalety owsianki:

• Jest lekkostrawna.

• Znajdują się w niej witaminy z grupy B oraz magnez, potas, sód i wapń

• Ma wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu jesteśmy dłużej nasyceni

• Pozytywnie działa na układ nerwowy oraz zły nastrój. Ten pozytywny nastrój  zapewniają witaminy z grupy B

• Owies ma w sobie cynk oraz krzemionkę , które działają pozytywnie na naszą skórę. Te dwa składniki zalecane są  osobom, które mają trądzik

• Zawiera w sobie polifenole , czyli przeciwutleniacze

• Mają niski indeks glikemiczny, czyli nie ma zbyt szybkiego skoku cukru w organizmie i jesteśmy dłużej nasyceni

• Zalecana rekonwalescentom oraz osobom dbającym o sylwetkę

• Posiada NNKT, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu

Owsianka z bananem i kakao 342 kcal

szkl. mleka 2% 

4 łyżki płatków owsianych górskich

60 g banana (pół sztuki)

5 g kakao ( pół łyżki) 

Do mleka wsypać płatki. Gotować na małym ogniu do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Później wsypać kakao i wymieszać. Dodać pokrojonego banana.

Owsianka z suszoną żurawiną i orzechami 380 kcal

szkl. mleka 2%

4 łyżki płatków owsianych górskich

łyżka suszonej żurawiny

3 orzechy włoskie.

Do gotowej owsianki dodać żurawinę oraz posiekane orzechy. 

Jeżeli osoba nie może mleka krowiego można go zamienić na mleko owsiane bądź wodę i zabielić później mlekiem roślinnym. Warto też pamiętać, że owies nie ma glutenu , czyli jest bezglutenowy. Jednakże jest zazwyczaj zanieczyszczony tym glutem. Jeśli osoba ma dość mocną alergię na gluten należy szukać płatków z przekreślonym zbożem jeśli osoba ma bardzo lekką alergię może kupić płatki normalnie. Taka ilość glutenu nie powinna zaszkodzić.