Poziom kortyzolu a sylwetka

Kortyzol to hormon steroidowy, który jest wytwarzany przez korę nadnercza. Hormon ten
jest niezbędny, aby nasz organizm mógł funkcjonować prawidłowo. Jeśli poziom kortyzolu jest na odpowiednim poziomie to organizm "działa" tak jak powinien- zasypiamy bez trudu,  wstajemy wypoczęci, nie mamy problemu z wagą ani ze złym nastrojem. Największe stężenie jest rano a najniższe  w godzinach wieczornych.

Kortyzol nazywany jest inaczej hormonem stresu. Kiedy się stresujemy poziom kortyzolu podwyższa się . Wtedy w organizmie "skacze" poziom cukru we krwi i podnosi się ciśnienie krwi. Zazwyczaj w sytuacjach stresujących zajadamy słone czy słodkie przekąski. A to błąd. 

Kortyzol decyduje ile mamy sodu we krwi, reguluje siłę tkanek łącznych, działa przeciwzapalnie czy uwalnia glukozę i kwasy tłuszczowe z wątroby. 

Gdy jest podwyższony poziom kortyzolu...

• kiedy mamy podwyższony poziom kortyzolu spada wrażliwość na insulinę co prowadzi do insulinooporności

• zostają osłabione tkanki łączne w skórze co sprawia, ze mamy więcej zmarszczek

• przybieramy na wadze, ponieważ jest stale podwyższony poziom cukru we krwi oraz kwasów tłuszczowych. Nadmiar hormonu stresu powoduje, że tempo przemiany materii spada.

• obniża się wchłanianie wapnia co może prowadzić do osteoporozy

• prowadzi do bezsenności. Gdy poziom kortyzolu jest podwyższony może utrzymywać się on przez cały dzień a to powoduje, ze kładąc się spać nie możemy zasnąć a jeśli juz tak się stanie wstajemy niewyspani.

• spadek libido u mężczyzn a u kobiet PMS czy bezpłodność. Podwyższony kortyzol= niski poziom testosteronu

Jak sobie pomóc

• ćwicz jogę lub inne ćwiczenia relaksacyjne

• lekka aktywność fizyczna jak najbardziej wskazana

• regularność posiłków

• unikanie słodkich i słonych przekąsek oraz wysoko przetworzonej żywności

• spożywanie owoców i warzyw bogate w witaminę C

• picie herbat uspakajających

Podsumowanie:

Aby poziom kortyzolu był na prawidłowym poziomie nie należy się stresować, podjadać słodyczy w sytuacjach stresujących. Natomiast należy wysypiać się, nie prowadzić ciągłych diet redukcyjnych. Prawidłowo zbilansowana dieta może pomóc w walce ze stresem , podjadaniem czy w walce z kilogramami.